siłownia w

Witam. Miałem przerwe w ćwiczeniach, cwiczylem rok potem 9 miesiecy przerwy i teraz znów zaczynam. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wazyłem 63 kg a jak przestałem ćwiczyć 79 kg. Teraz waże 81 kg ale mam grube uda, obleśny brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie [...]

[...] oliwa (kieliszek), orzechy włoskie, nerkowca, słonecznik, migdały, pestki dyni,oczywiście wszystko w osobne dni po ok. 60g, wczoraj np ok 30g słonecznika i 30g orzechów włoskich waga 95kg wzrost 185cm wiek 21 lat staż: -siłownia - 2lata -MMA - 1 rok Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu?

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min [...]

[...] po msc czy dwoch.pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Być jak najlepszym Staż treningowy na słowni: W ogóle Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi Dieta: Narazie nie stosowana Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne

[...] masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Koszykowka codziennie 2h na wf oraz w lato 2h na podworku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 168 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z modlitewnikiem + hantle i onciążenie !! drążek i wyciąg !! Dieta: brak :( Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] 2serie x 20 SO bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: niema(domowe obiadki) Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: nie

Witam na początku chciałbym przywitac wszytskich uzytkowników forum ponieważ jestem tu nowy :). Pisze z małą prozba wiem ze było wiele tematów na ten temat ale pisze bo interesuje konkretnie temat dostosowany pod moją osobę,przechodze do rzeczy.| Zbijam wage pod MP w BJJ No-Gi zostalo mi dwa tygodnie i do zbicia 3 kg problem z tym ze nie mam juz z [...]

[...] bokiem w opadzie tłowia 3x/10 sztrugsy sztangielki 4/12-16 nogi - problem z kolanem, jak wyleczę to z miłą chęcią poćwicze, zeppsuło się jak ćwiczyłem MT, teraz tylko siłownia II dzień: klatka wyciskanie sztangi poziom 4x/12-15/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos 3x/8/6/4 rozpiętki kąt max 20 stopni 3x/10 biceps sztanga prosta [...]

[...] którym posługuje się już blisko rok i dzięki temu mam nadzieję, że będę mógł go dopracować bądź całkowicie zmienić. Otóż moje treningi wyglądają następująco pon/śr/pi siłownia a wt/czw/sob bieganie po około 11km. Sprzęt jaki posiadam: regulowana ławeczka, stojak z regulowaną wysokością ,gryf prosty, gryf łamany, 2 małe gryfy, 110 kg [...]

Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

Witam. Moją przygode z siłownią rozpoczełem 06.2011 czyli 14 miesiecy temu. W tamtym okresie waga wynosiła 63kg. Chcąc "przymasować" zakupiłem gainera i zaczełem jeść - bez głowy(kcal b/w/t). W około 3-4 miesiące waga wynosiła już około 80kg lecz na pewno nie była to czysta masa mięśniowa. Wtadey myślałem, że tak poprostu trzeba i na tym polega [...]

Witam! Zaplanowałem redukcję na okres od 28 sierpnia do grudnia(zależy jak pójdzie, ale ma to być z głową). Zastanawiam się nad drugim podejściem do diety IF, ale niestety nie mogę zagwarantować iż ten sposób odżywiania będę mógł wykorzystywać w październiku, listopadzie i grudniu...Powód?Uczelnia i zajęcia od 8 do 19-20 i nie jetsem w stanie nie [...]

Cześć, czy jest w Warszawie jakieś miejsce gdzie można dołączyć do grupy podnoszenia ciężarów? Zależy mi głównie, żeby pod jakimś doświadczonym okiem nauczyć się techniki dwuboju. Doświadczenia z podnoszeniem ciężarów nie mam w ogóle, z siłownią za to dość spore. Są jakieś stare wątki poruszające ten temat, ale nie mogłem znaleźć konkretnego i [...]

A wiec mam pytanko otoz jestem osoba w miare chuda i wysoka ale jedynym minusem jest nagromadzony tluszczyk glownie na udach , posladkach i troszke na boczkach i brzuszku.Chcilabym wiedziec jak sie tego bardziej skutecznie pozbyc bo wsumei on miesiaca juz jestem na redukcji a wiekszych postepow nie ma ( a wzasadzie nawet mnejszych ) Ogolne dane [...]

[...] dodatkowe ćwiczenia tylko na lewa strone? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest! Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreta

[...] spalał mięśnie aby móc funkcjonować? Ogólnie, jaka jest reakcja organizmu na zbyt niską ilość dostarczanych kalorii? 2. Co się stanie jeśli po treningu (np bieg 30min i siłownia obwodowa ok. 1,5h) nie zjem żadnych cukrów, lecz posiłek ok 1,5h po treningu (np ryż/makaron + mięso). 3. Czy jednorazowe "skoki w bok" np pójście na pizze/kebab [...]

[...] : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały [...]

Witam. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut [...]